Gainer alebo proteín - aký je rozdiel a čo je lepšie

S príchodom kulturistiky, ľudia začali premýšľať o tom, ako urobiť svoje telo silné a zdravé. Každý športovec vie, že vývoj svalov nie je ľahká úloha, to vyžaduje veľmi veľké množstvo stavebného materiálu - bielkovín. Použitie len prírodné produkty zbierať dennú dávku bielkovín je pomerne problematické, takže športovci používať špeciálne doplnky. Zoberme do úvahy dva najobľúbenejšie typy z nich - zisk a proteín.

energetiky

Gainer kombinuje sacharidy a bielkoviny, je navrhnutý tak, aby vytvoril nadbytok kalórií a urýchlil rast svalov. Používa sa na rýchle zotavenie po cvičení. Má nasledujúce vlastnosti:

  • Vyplní nedostatok sacharidov v strave.
  • Urýchľuje rast svalov.
  • Rýchlo sa vstrebáva do tela.
  • Zvyšuje produkciu inzulínu.

Typy ziskov:

  1. Rýchle - obsahujú rýchle sacharidy a veľké množstvo kalórií, majú pomer sacharidov k proteínom od 60/40 do 80/20, vhodné pre športovcov s vysokým metabolizmom a nemajú tendenciu získavať tuk. Priemerné kalorické dávky až do 1300 kcal.
  2. Pomaly - obsahujú pomaly stráviteľné sacharidy a veľké množstvo bielkovín, sú určené na dlhšie trávenie a majú nízky obsah cukru v kompozícii, vhodné pre športovcov, ktorí sú náchylní k nadmernej váhe. Priemerná kalorická dávka až 1000 kcal.

proteín

Bielkoviny sú koncentrované bielkoviny, prichádzajú vo forme koktailov a neobsahujú umelé látky. Máte nasledujúce vlastnosti:

  • Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.
  • Nechajte získať svalovú hmotu bez tuku.
  • Urýchliť proces chudnutia.
  • Pomáha lepšie sa vyrovnať s fyzickou námahou.
  • Zvýšenie celkového zdravia a výkonnosti.

Typy proteínov:

  1. Srvátka - je rozdelená na koncentrát (obsahuje od 30 do 90% bielkovín a veľké množstvo výživových doplnkov), izolát (je čistý proteín s minimálnym obsahom iných látok, používa sa počas sušenia tela) a hydrolyzát, ktorý obsahuje 90% bielkovín a rýchlo stráviteľný, poskytuje zvýšenie svalovej hmoty v krátkom čase.
  2. Kazeín - pomaly vstrebaný a používaný hlavne pred spaním, zabraňuje deštrukcii svalov v období nedostatku potravy (v noci)
  3. Sója - dobrá pre zdravie z dôvodu vysokého obsahu vitamínov, vhodná pre vegetariánov, má priemernú mieru absorpcie, zvyčajne sa používa v komplexných doplnkoch, pretože je rastlinného pôvodu a obsahuje neúplné zloženie aminokyselín.
  4. Komplex - kombinuje niekoľko typov proteínov na podporu viacerých procesov naraz. Obsahuje rýchle a pomalé bielkoviny, ale dokázalo sa, že je lepšie ich brať oddelene.

Všeobecné vlastnosti geynera a proteínu

  • Obidva doplnky sa používajú na získanie svalovej hmoty.
  • Sú najobľúbenejšie v kulturistike.
  • Obsahujú veľké množstvo živín a ovplyvňujú produktivitu výcviku.
  • Majú v zložení veľa základných vitamínov a minerálov.

Aký je rozdiel medzi ziskom a proteínom?

Rozdiel medzi ziskom a proteínom je ten, že proteín obsahuje čistý proteín, a zosilňovač je hlavne sacharid, to určuje účel použitia týchto doplnkov: gainer sa používa na obnovenie energie a používa sa po cvičení a účinok bielkovín je založený predovšetkým na stavebnej funkcii - používa sa pred cvičením,

Geynera majú komplexnejšie zloženie a dopĺňajú prísun glykogénu, ktorý sa nedá povedať o proteíne. Stojí za zmienku, že použitie len gainers poskytnúť impozantný nárast svalovej hmoty nebude fungovať, musíte kombinovať oba typy prísad, pretože obsahujú potrebné zlúčeniny pre udržanie správneho tvaru.

Gainer a proteín: čo je lepšie vybrať?

  • Vzhľadom k tomu, priberanie na váhe obsahujú veľké množstvo sacharidov, sú vhodnejšie pre začiatočníkov s nedostatkom telesnej hmotnosti, čo pomôže v kombinácii s cvičením dosiahnuť rýchle výsledky vo vývoji svalov. Z rovnakých dôvodov sú pre mladých ľudí vhodné aj ziskové.
  • Bielkoviny sú vhodnejšie pre profesionálnych športovcov, ktorí majú ťažké bremená a aktívne sa používajú pri príprave na kulturistiku, ale mali by ich používať aj ľudia, ktorí sú náchylní na plnosť, pretože bielkoviny sú čisté bielkoviny, ktoré nie sú takmer spracované na tuk a nespôsobujú skoky glukózy. Existujú tiež rozdiely v aplikácii s prihliadnutím na pohlavie športovca - ženy sú vhodnejšie pre bielkoviny, pretože ženské hormóny prispievajú k zvýšeniu tukového tkaniva, čo je neprijateľné v kulturistike, a dokonca aj ženy majú menej vyvinuté svaly ako muži, preto bude potrebné väčšie úsilie na získanie svalovej hmoty.

Stojí za zmienku, že športová výživa nie je určená na nahradenie jedál a je len doplnkom k normálnej výžive. Pri jeho výbere berte do úvahy predovšetkým individuálne charakteristiky tela a požadované výsledky dosiahnete čo najrýchlejšie.

Odporúčaná

Čo je lepšie Diprospan alebo Betaspan - porovnanie a výber
2019
Ako sa plastová výmena líši od energie?
2019
"Artrozan" a "Diclofenac": ako sa líšia a čo je lepšie
2019