Čo je lepšie a užitočnejšie jogging alebo plávanie

Niet divu, že hovoria: "Hnutie - život." Mierna fyzická aktivita nielenže dá postave požadovaný tvar, ale tiež zvýši silu a vytrvalosť tela, ale tiež prispeje k zlepšeniu nálady a zlepšeniu zdravia .

Beh a plávanie sú považované za jeden z najlepších tréningov pre vytiahnutie postavy, ako sa zbaviť kíl a posilnenie svalov. Chápeme, pre koho budú uvedené športy efektívne a čo je potrebné mať na pamäti pri budovaní systému vzdelávania.

Beh alebo plávanie - účinky na telo

Vedci už dlho dokázali, že plávanie a beh v rýchlom tempe sú najefektívnejším spôsobom, ako spáliť maximálny počet kalórií v čo najkratšom čase. Počas plávania a počas behu je naše telo pod obrovským tlakom: svaly celého tela sú vycvičené a napnuté, srdce a pľúca aktívne pracujú a vyvíjajú sa.

Výsledky dobre postaveného tréningu budú po prvé, silné a trvalé telo s vyškolenými, prominentnými svalmi, a po druhé, chudé a krásne telo bez kvapky prebytočného tuku. A samozrejme, mierne cvičenie má veľmi pozitívny vplyv na zdravie, zlepšuje náladu a dokonca predlžuje život na niekoľko desaťročí!

Čo je užitočné spustiť

Kardio tréning (ktorý zahŕňa beh) je zaslúžene považovaný za najefektívnejší šport pre chudnutie a rozvoj vytrvalosti .

Beh dokonale trénuje takmer všetky svalové skupiny, posilňuje kardiovaskulárny systém a je prospešný pre srdcový sval. Počas rýchleho pohybu navyše naše telo intenzívne spotrebováva kyslík, čím sa vyvíja dýchací systém.

Za zmienku stojí aj ďalšia výhoda behu - po pol hodine tréningu mozgu, veriac, že ​​telo dostáva nadmernú záťaž (čo znamená stres), uvoľní veľkorysú dávku hormónov radosti, endorfínov . V dôsledku toho sa nálada zvýši a výkon sa zlepší. Mnohí bežci hovoria, že po tréningu cítia nielen miernu, príjemnú únavu, ale aj skutočnú eufóriu.

Beh, najmä interval (s konštantným striedaním rýchlosti), je jednou z energeticky najnáročnejších aktivít - za hodinu tréningu môžete spáliť asi 400-500 kalórií !

Čo je dobré vedieť o plávaní

Kúpanie nie je len veľmi hodnotný šport, ale aj veľmi príjemné a relaxačné . Bazén pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj rozvíjať flexibilitu a milosť. Triedy vo vode majú pozitívny vplyv na pohybový aparát, tvoria správnu polohu.

Plávanie má pozitívny vplyv na orgány dýchacieho ústrojenstva a tiež vlaky.

Súčasne, kvôli zvláštnostiam vodného prostredia, v ktorom sa uskutočňujú plavecké kurzy, za hodinu tréningu môžete stráviť pôsobivé množstvo kalórií - okolo 350 (s pomalým alebo stredným rytmom).

Ďalšou dôležitou výhodou tohto športu je takmer úplná absencia kontraindikácií - kúpanie sa môže vykonávať aj ako súčasť liečebno-profylaktickej telesnej výchovy av prítomnosti určitých chorôb.

Beh a plávanie: čo je medzi nimi spoločné

  • Beh v parku a cvičenie v bazéne prispieva k efektívnemu spaľovaniu kalórií a zbaveniu sa nadbytočného tuku v tele.
  • Rovnako dobre rozvíjať dýchací systém a posilniť srdce, čo prispieva k normalizácii krvného tlaku a prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému.
  • Beh a plávanie sú skvelým vytrvalostným tréningom.
  • Tréning pomáha rozvíjať pružnosť a svalovú silu.
  • Šport urýchľuje metabolizmus a podporuje uvoľňovanie procesov spaľovania tukov v tele .

Beh a plávanie: porovnanie a rozdiely

  1. Riziko zranenia Bežci majú výrazne vyššie riziko poranenia (najmä vysoká pravdepodobnosť poranenia kolenného kĺbu alebo ťahanie väziva, neúspešne uvedenie jednej nohy do pohybu). Plávanie je omnoho menej traumatické, tento šport je často oprávnený zapojiť aj ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu a zranenia kĺbov.
  2. Jogging má oveľa viac kontraindikácií : nemôžu byť riešené s ľuďmi, ktorí majú nadváhu, alebo majú problémy so srdcom alebo dýchacím systémom.
  3. Dostupnosť. Aby sme mohli začať behať, potrebujeme spravidla iba kvalitné tenisky a viac alebo menej vhodnú trať v blízkosti. Ale nájsť dobrý bazén, kúpiť klobúk a plavky pre niektoré môže byť oveľa problematickejšie, ako ísť von do parku a beh kilometer. Beh je preto prístupnejší a vyžaduje menej investícií.
  4. Účinok . Kardio cvičenia v parku, a cvičenie v bazéne pomôže priniesť postavu v poriadku a sprísniť svaly. Avšak, plávanie pneumatík menej ako hodinu jazdy pri vysokej rýchlosti.
  5. Spaľovanie kalórií . Plávanie v energetickom štýle (prsia, napríklad) na hodinu pomôže zbaviť sa 400-550 kalórií. Ak túto rýchlosť nemožno udržať, môžete mierne znížiť rýchlosť - potom kalórie budú horieť asi 250-300. Hodinu intenzívneho kardio tréningu spáli športovec 450-600 kalórií (rýchlosť musí byť vyššia ako 9 km / h).

Aký druh športu preferujete?

Zhrňme vyššie uvedené.

Plávanie je užitočné, ak:

  • Vyskytujú sa problémy s chrbticovým, kardiovaskulárnym alebo respiračným systémom, poranenými kĺbmi alebo zlomeninami .
  • Má nadváhu .
  • Chcem vyvinúť nielen vytrvalosť, ale aj flexibilitu, milosť, správnu polohu, vyvinúť objem pľúc.

Beh by mal byť preferovaný v nasledujúcich prípadoch:

  1. Ak chcete maximalizovať výdrž .
  2. Cieľom je posilniť lýtkové svaly alebo rozvoj srdcového svalu.
  3. Potreba rýchlo spáliť veľké množstvo kalórií alebo v čo najkratšom čase sa zbaviť prebytočného tuku.
  4. Ak nemôžete plávať (v blízkosti nie je bazén alebo rybník).

Odporúčaná

Aká je najlepšia reťazová píla alebo motorová píla?
2019
Ako sa bifidumbacterin líši od bifidumbacterin forte
2019
Ktorá loď je lepšia guma alebo PVC: porovnajte a urobte výber
2019